Kenapa Seminggu Belakangan Ini Aku Merasa Lapar Terus?

Bismillah.. 

Masih tentang pola makan dan diet. 

Kenapa aku seminggu belakangan ini merasa LAPER TERUS?

Semua ini kurang lebih karena:

1️⃣ Tubuhku lagi “balas dendam” setelah fase diet & cheat

Aku itu:

✳️ lama defisit kalori

✳️ lalu sempat cheat day beberapa kali

✳️ sekarang mau disiplin lagi

👉 Tubuh membaca ini sebagai:

“Wah… kemarin susah, lalu dapat banyak, sekarang dikurangin lagi… AMAN NGGAK NIH?”

Akhirnya hormon lapar (ghrelin) naik. Ini mekanisme bertahan hidup, bukan kurang niat.

2️⃣ Protein ku sering KURANG

Jujurly:

✳️ porsi makanku kecil

✳️ protein sering < 20–25 gr per makan

👉 Kalau protein kurang:

📌 perut cepat kosong

📌 otak terus minta makan

📌 pengen ngemil walau baru makan

📎 Sayur banyak itu bagus, tapi nggak bikin kenyang lama tanpa protein.

3️⃣ Karbo sering “nyempil tapi sering”

Contohnya:

🍽 sedikit nasi

🍽 tapi ada gorengan

🍽 ada martabak

🍽 ada saus

🍽 ada snack

👉 Ini bikin gula darah naik-turun cepat

Akibatnya:

🌼 habis makan → kenyang sebentar

🌼 1–2 jam kemudian → LAPER LAGI

4️⃣ Usia + hormon perempuan

Di usia aku (40-an ke atas):

📎 sensitivitas insulin menurun

📎 rasa lapar lebih kuat

📎 rasa kenyang lebih lambat datang

Ini bukan salahku, ini fisiologi.

5️⃣ Mental “aku harus nahan” bikin lapar makin keras

Aku sering nulis pas curhat di online, di blogku pake kata :

“hiks”

“maafin”

“aku kebablasan”

“mau disiplin lagi”

👉 Otak menangkap ini sebagai ancaman. Dan otak itu kejam:

semakin ngerasa dilarang, semakin pengen makan

🧠 Yang PENTING tahu:

LAPER TERUS ≠ GAGAL DIET

LAPER TERUS = tubuh minta diatur ulang, bukan dikerasin

✅ SOLUSI PRAKTIS (bukan teori ribet):

🔹 1️⃣ Jangan kejar “sedikit”, tapi kejar “KENYANG AMAN”

Setiap makan utama HARUS ADA:

protein minimal 1 telapak tangan

ayam / ikan / telur / tahu

sayur bebas

karbo boleh, tapi jangan malu

❌ Jangan makan “nanggung”

🔹 2️⃣ Stop ngemil campur-campur

Kalau ngemil:

pilih SATU:

protein ATAU

karbo ATAU

buah

❌ Jangan: gorengan + saus + kue sekaligus

🔹 3️⃣ Terima lapar, tapi atur

Lapar boleh. Yang salah itu lapar lalu nyalahin diri sendiri.

👉 Kalimat gantiannya:

“Aku lapar karena tubuhku bekerja. Aku pilih makan yang bantu, bukan nyiksa.”

🔹 4️⃣ Target aman dulu

Untuk kondisi aku sekarang: 🎯 1.500–1.700 kkal/hari itu MASIH AMAN 

Lebih rendah dari itu = lapar makin brutal

🤍 Penutup jujur

Dari semua catatanku, aku bisa bilang:

Aku bukan kebanyakan makan

Aku kurang kenyang dengan cara yang benar

Aku terlalu keras ke diri sendiri

Aku nggak gagal.

Tubuhku cuma minta didengar 🌱